“30天吃瘦大作战”科普时间｜带着饥饿感入睡，能瘦吗？

新重庆-重庆日报 记者 李珩

有人说带着饥饿感入睡，能瘦！这是真的吗？

5月13日，重庆市妇幼保健院临床营养科主任孙海岚说，带着饥饿感入睡，短期可能有用，但长期来看，弊大于利！

这是怎么回事呢？

孙海岚说，适度饥饿是可以帮助减肥：

1、促进脂肪燃烧：当你睡前有点饿，身体可能会消耗储存的脂肪来供能。

2、生长激素分泌：适度空腹时，生长激素分泌增加，有助于脂肪代谢和肌肉修复。

3、减少热量摄入：晚上少吃点，自然减少了全天的总热量，对减肥有帮助。

但长期饿着睡觉，问题就来了！

❌ 影响睡眠质量：饿得翻来覆去睡不着，睡眠不足反而会降低代谢，让减肥更难。

❌ 第二天更容易暴食：身体觉得“闹饥荒”了，第二天食欲大增，容易报复性吃高热量食物。

❌ 伤胃、伤代谢：长期空腹睡觉可能导致胃酸过多、胃痛，甚至营养不良，让身体进入“节能模式”，代谢变慢，更难瘦。

那晚餐该怎么吃，才能既减肥又健康？

✅ 吃低GI食物（如蔬菜、鸡蛋、鱼肉、燕麦）——消化慢，不容易饿。

✅ 保证蛋白质（鸡胸肉、豆腐、牛奶）——增加饱腹感，保护肌肉不流失。

✅ 适量健康脂肪（坚果、牛油果）——帮助稳定血糖，减少半夜饿醒。

✅ 睡前2小时不吃东西——给肠胃休息时间，但别让自己饿得睡不着。

小贴士：偶尔微饿入睡可能对减肥有帮助，但长期饿肚子反而可能让你更难瘦！关键不是不吃，而是吃对食物，既能控制热量，又能睡个好觉，减肥才更轻松持久！

我们再划下重点——

本报联合重庆市妇幼保健院发起的“30天吃瘦大作战”公益活动正在征集5位体验官，体验官可享受3项免费福利：

1、体成分测定3次——让你搞清楚该减哪里、减对没；

2、7天减重餐免费送上门（早餐除外）——由孙海岚团队烹饪后即刻配送；

3、量身制定3周个性化食谱——让你吃瘦、吃健康。

愿意参加的小伙伴，只要符合以下条件，皆可报名。报名截止时间为5月13日24:00。

1、年龄在18岁以上。

2、BMI≥28（BMI=体重kg/身高*身高m²），且腰围在男≥90cm，女≥85cm。

3、体验官需自行拍摄体重打卡、吃饭等内容视频，并授权新重庆—重庆日报全媒体矩阵在该活动宣传中使用其肖像，使用范围包括但不限于新闻报道、短视频、社交媒体推文等。

4、考虑到减重餐配送的时效性，本次活动送餐范围仅限渝中区、渝北区、江北区、两江新区。

即使没选上体验官，只要积极报名，每天报名成功的前20名小伙伴，都可获得市妇幼保健院临床营养科提供的一份大礼。

报名活动即将结束，快来这里报名

友情提醒：如果上传视频，会更容易帮助您成为体验官！

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